A 40 év feletti kiteboardozók számára gyakran felmerül a kérdés, hogy milyen edzésmódszert válasszanak: a magas intenzitású intervallum edzést (HIIT) vagy a hagyományos kardiót. A Tantrum videójában két különböző edzésmódszert követő sportoló életútját hasonlítják össze. Az egyik sportoló hosszú, alacsony intenzitású edzéseket végez, míg a másik rövidebb, de intenzívebb tréningekre összpontosít. Kezdetben mindkét módszer eredményes, de hosszú távon az alacsonyabb intenzitású edzést választó sportoló tartósabb sikereket ér el, míg a másik sportoló sérülésekkel és egészségügyi problémákkal küzd. A videó rávilágít arra, hogy a túlzott mennyiségű kardió edzés idővel károsíthatja a testet, különösen, ha folyamatosan nagy terhelésnek van kitéve. Az ismétlődő, nagy terhelésű edzések a test különböző részein károsodást okozhatnak, ami hosszú távon negatív hatást gyakorol a sportoló életére és teljesítményére. Az intenzív edzések során a test energiaforrásait gyorsan kimeríti, ami izom- és kötőszövet lebontásához vezethet. Ennek következtében hormonális egyensúlyhiány, emésztési problémák és más egészségügyi gondok jelentkezhetnek. A Tantrum által javasolt megközelítés a 80-20-as edzésmódszer, ahol az edzésidő 20%-a nagy intenzitású, míg a fennmaradó 80% alacsonyabb intenzitású edzésekből áll. Ez az arány lehetővé teszi a test jó fejlődését, miközben minimálisra csökkenti a sérülések kockázatát. A kiteboardozóknak érdemes olyan edzésprogramot kialakítani, amely tartalmazza ezeket az elemeket, hogy hosszú távon is élvezhessék a sportot. A megfelelő edzésmódszer kiválasztása az életkor előrehaladtával . Az alacsonyabb intenzitású, de rendszeres edzések hosszú távú előnyöket nyújthatnak, különösen azok számára, akik szeretnék megőrizni a sport iránti szenvedélyüket és elkerülni a sérüléseket.
Mit vihetsz át a vízre?
A videóban látottakból ezeket emelném ki:
- A HIIT és a kardió különböző hatással van az idősebb sportolókra.
- Az alacsonyabb intenzitású edzések hosszabb távon fenntarthatóbbak.
- A túlzott kardió edzés károsíthatja a testet.
- Az edzés során a 80-20-as arány alkalmazása javasolt.
- A megfelelő edzésmódszer segít megelőzni a sérüléseket.
Ha magyar vizeken készülsz kiteozni, a fenti tanácsokat a Balatonon és a Velencei-tón is tudod alkalmazni — a szél és a víz viszonyai itt is hasonló logika szerint alakulnak. Kövesd a napi széljelentéseinket, hogy ne maradj le a jó időszakokról.
Videó forrása: Tantrum YouTube csatornája.